klatka barki

[...] Od 5 lat regularnie ćwiczę- głównie aerobik, siłownia 2-3 razy na miesiąc. Od 2 miesięcy zaczęłam ćwiczyć dodatkowo w domu z ciężarkami 2x po 4 kg (głównie trice, bice, klatka, barki). Dodam, że zaczęłam ćwiczyć wg postu : http://www.sfd.pl/-t438773.html Mam problem z gromadzeniem wody w organiźmie - może być to przyczyną zmniejszenia się [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa, barki) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*15,10,8,5 45 45 50 55 45 50 55 60 45 50 60 60 45 50 60 65 - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4*15,10,8,5 45 50 50 55 45 50 50 60h 45 50 50 60h 45 50 50 60h - wyciskanie na maszynie Hammer + rozpiętki 3*12 30/13 40/13 40/13 H! 30/12 30/12 35/13 h [...]

[...] czerwca... Jednak póki co cały tydzień nie trenowałem, ani na siłowni, ani sw, gardło wysiadło. Wczoraj poszedłem na piłke na halę to zdychałem po 10 minutach...Nie chciałem nic pisać bo nawet nie lubię zaglądać na sfd jak nie trenuje bo mnie to dobija, jak wszyscy ćwiczą a ja zastój. Jutro już idę na bjj, we wtorek klatka barki i nie ma zmiłuj.

Trening: Dzisiaj rower 2x20 minut, jakieś 10 minut lekki trening na worku i może z 15 minut na macie, taki dzień aerobowy ;p Poniedziałek: Klatka + barki + triceps Środa: Plecy + biceps + przedramiona Nogi: Nogi + brzuch Dieta: http://img825.imageshack.us/img825/9876/dieta20130407.jpg Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-07 22:54:41

Poniedzialek:Klatka 1.leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń 2.- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10 pow 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12,10,8,8 Nogi - uginanie nóg leżąc- 4 serie- [...]

prosze o ocene mojego planu na mase, Wzrost 188 waga 87 Staz 6 miesiecy Cwicze 4-5 razy w tygodniu Po kazdej seri dokladam ciezar, Serie 12 12 10 8 Poniedzialek Klata Tric Brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 Wyciskanie sztangi na lawce ujemnej 3. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 Brama Tric 1 Wyciskanie francuskie [...]

[...] ponad 5 miesiecy i chciał bym poznac wasza opinie na temat mojego planu treningowego, a wiec: (wszystkie ćwiczenia wykonuje cyklem 4 serie 10,8,6,4 powtórzeń) Poniedziałek: klatka, biceps klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4. [...]

Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół: 12-10-10-8 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Wyciąg uginanie łokci stojąc (dół - góra) 12-10-10-8 Wtorek: [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu fbw. Dodałbym do tego w dni nietreningowe bieganie, ale nie wiem czy to nie wpłynie źle na cel treningu. Wiek:18 Waga: 65 Wzrost:175 Cel: Masa Dieta: Jest, na masę Dostęp do sprzętu: -Drążek w pokoju -Sztanga stała ok. 28kg -Dwa stałe hantle 7,5kg. -Ołowiany ciężar około 22kg( idealne do uginania ramion z [...]

Jest już Mlekołak to i ja dorzucam coś od siebie :-) Wszelkie wymiary podam jutro:} Dieta: Planowany rozkład BTW od jakiego mam zamiar zacząć redukcję Białko - 250-260g = 1040 kcal T - 140g = 1260 kcal W- 250g= 1000 kcal Łącznie : 3300 kcal Będę stopniowo ucinał węglowodany w przypadku małych spadków wagi. Myślę, że przez pierwsze tygodnie [...]

Staż zerowy kupiłem dwa hantle 20kg mam na początku coś tam machałem byle machać okazało się że źle machałem więc poprawiłem technike i co do techniki jest ok ale nic nie ćwiczyłem ostatnio jedynie coś tam biegałem robiłem brzuszki przysiady i pompki w różnych wariantach a teraz zacząłem FBW 2 treningi za mną pompa jest i czuje sie tak jakoś [...]

[...] białka - 130g tłuszczy - 155 węgli, w dnt trochę mniej http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg 1. Barki 2. łapy 3. wolne lub aero 4. bieg rano - plecy wieczorem 5. klatka 6. wolne + aero 7. bieg rano - nogi wieczorem Czasem po treningu wrzucę rowerek. Jeszcze jak będzie ciepło to pewnie w ogóle będę jeździł na kolarzówce na siłkę gdzie [...]

Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół: 12-10-10-8 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Wyciąg uginanie łokci stojąc (dół - góra) 12-10-10-8 Wtorek: [...]

[...] leżenie - nogi Wszystkie ćwiczenia mam wykonywać 3x po 10 powtórzeń. Czy tak jest dobrze? Co myślicie o tym planie klaty nie robie bo jestem po operacji mostka (kurza klatka 10 miesięcy temu była robiona). Jakie ćwiczenia można dodać albo na jakie zmienić bo chciał bym mieć ładne ciało. Diete mam jest dobrze tylko teraz sprawa ćwiczeń ^^ [...]

[...] bo tu mam największy problem. W sumie kilka jest takich ćwiczeń przy których zdrowie się odzywa. Są to: Przysiady, Wykroczne, MC, Wyciskanie zza głowy(ale to trochę mniej) i klatka na płaskiej (ale to jeszcze mniej dlatego akurat te dwa staram się wolniej ale robić). Po prostu przy tamtych ćwiczeniach robi mi się słabo. Nawet po paru miesiącach [...]

Witajcie:-) Czy przy diecie low carb opłaca się zmniejszać węgle z dnia na dzień? Bo spotkałem się z taka teorią i nie wiem czy ma sens przyjmowanie np 50g węgli i 200g tłuszczy zamiast tego, przy redukcji. Czy lepiej zachować non stop te 2g/kg węgli i białek. No i wciąż mam problem z tym planem treningowym FBW, chcę go maksymalnie upakować [...]

Czyli Reasumując wszystkie wasze wytyczne i podpowiedzi wychodzi coś takiego: Poniedziałek: Plecy: - martwy ciag 10<8<6=6 - Podciąganie się na drążku szeroko max + negatywy do 8.8.6 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga [...]

Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół: 12-10-10-8 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Wyciąg uginanie łokci stojąc (dół - góra) 12-10-10-8 Wtorek: [...]

Wiec moj plan treningowy : Wtorek : -Barki : --unoszenie sztangi zza glowy serie w kazdym cw. wygladaja tak samo czyli 12-10-8-6 --odwodzenie ramion --podnoszenie sztangi lamanej do brody --unoszenie prostej reki z hantelkiem -Triceps: --pompki szwedzkie --mloteczki --hantelek zza glowy Czwartek : Plecy : --Martwy Ciag ii tutaj jesli [...]

Moim zdaniem tak powinno to wyglądać: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 5x12,10,8,8,6 Wyciskanie hantli skos gorny/dolny 4x12,10,8,6 Rozpietki/przenoszenie hantli za głowe 4x10,10,8,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10,10,8,8 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10,10,8,8 Uginanie ramienia opartego o udo 3x10,8,6 [...]